ورزش پس از اسلیو: شروعی آرام، ماه به ماه

تحرک بدنی یکی از عادت‌هایی است که پس از جراحی اسلیو معده اهمیت زیادی دارد. به شما کمک می‌کند در دوران کاهش وزن توان خود را حفظ کنید، از قلب، خلق‌وخو و خواب شما پشتیبانی می‌کند و زندگی روزمره را آسان‌تر می‌کند. نکتهٔ اصلی، شروعی آرام و پیشرفت در گام‌های کوچک است. در ادامه می‌خوانید فعالیت بدنی در ماه‌های اول معمولاً چگونه بیشتر می‌شود. تیم مراقبت هر گام را برای شما تأیید می‌کند.

هفتهٔ 1: پیاده‌روی‌های کوتاه

از همان بازگشت به خانه راه بروید و هر روز کمی بیشتر. پیاده‌روی‌های کوتاه در خانه یا بیرون به پیشگیری از لخته‌های خون کمک می‌کنند، درد ناشی از گاز را کم می‌کنند و به شما انرژی می‌دهند. بسیاری از افراد تا پایان هفتهٔ اول به حدود 20 دقیقه، دو بار در روز، می‌رسند. با سرعتی راه بروید که هنوز بتوانید به‌راحتی صحبت کنید.

هفته‌های 2 تا 4: ورزش سبک

با تأیید تیمتان می‌توانید حرکات ملایمی اضافه کنید که قدرت و انعطاف را بیشتر می‌کنند، مانند حرکات کششی، بالا بردن پا، چرخش شانه یا یوگای مبتدی. هر روز به پیاده‌روی ادامه دهید و آن را کمی طولانی‌تر یا کمی بیشتر کنید.

• تا اجازهٔ جراح، هیچ چیز سنگین‌تر از حدود 10 پوند (4.5 کیلوگرم) بلند نکنید.
• فعلاً دراز و نشست، کرانچ یا پلانک انجام ندهید؛ عضلات شکم و برش‌ها برای ترمیم به زمان نیاز دارند.
• تا وقتی برش‌ها ترمیم نشده و جراح اجازه نداده، شنا، حمام وان یا جکوزی ممنوع است.

هفته‌های 4 تا 8: ورزش هوازی بیشتر

جراح معمولاً چند هفته پس از جراحی روند ترمیم را بررسی می‌کند. پس از اجازهٔ جراح، می‌توانید با پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، دستگاه الپتیکال یا، پس از ترمیم برش‌ها، شنا ضربان قلب خود را بالا ببرید. یک هدف خوب در این مرحله حدود 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط، 3 بار در هفته، است. متوسط یعنی نفس‌هایتان تندتر می‌شود اما هنوز می‌توانید صحبت کنید.

هنوز غذای بسیار کمی می‌خورید، بنابراین ممکن است انرژی‌تان کم شود. پیش و پس از فعالیت جرعه‌جرعه مایعات بنوشید، در ابتدا جلسه‌ها را کوتاه نگه دارید و اگر سرگیجه یا ضعف داشتید دست نگه دارید.

از هفتهٔ 8: تمرین قدرتی

تمرین قدرتی به شما کمک می‌کند در دوران کاهش وزن عضلات خود را حفظ کنید. سبک شروع کنید، با وزن بدن، دمبل‌های سبک یا کش‌های ورزشی، و آهسته بیشتر کنید. نشستن روی صندلی و برخاستن، لانج، شنای دیوار و بالا رفتن از یک پله شروع‌های خوبی هستند. هدفتان 2 تا 3 جلسه در هفته باشد، با یک روز استراحت در میان.

یادگیری فرم درست از همان ابتدا به پیشگیری از آسیب کمک می‌کند. یک فیزیوتراپیست، کینزیولوژیست یا مربی دارای گواهی که با جراحی باریاتریک آشناست می‌تواند روش درست را به شما نشان دهد.

از ماه 3: روال بلندمدت شما

حدود 3 ماه پس از جراحی، معمولاً می‌توان تمرین‌های ملایم عضلات مرکزی و شکم را شروع کرد. از این پس، فعالیت بدنی بخشی از زندگی روزمرهٔ شما می‌شود.

• راهنماهای بالینی کانادایی برای افرادی که جراحی باریاتریک انجام داده‌اند، در بلندمدت 150 تا 300 دقیقه فعالیت در هفته را پیشنهاد می‌کنند.
• راهنماهای کانادایی تحرک برای بزرگسالان این موارد را هم اضافه می‌کنند: تمرین‌های تقویت عضلات دست‌کم دو بار در هفته، چند ساعت فعالیت سبک مانند ایستادن، و محدود کردن زمان نشستن به 8 ساعت یا کمتر در روز.

ورزش چه چیزی اضافه می‌کند؟ مروری در سال 2021 روی کارآزمایی‌های کنترل‌شده نشان داد که ورزش منظم پس از جراحی باریاتریک آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی را بهتر کرد و به‌طور میانگین حدود 1.8 کیلوگرم کاهش وزن بیشتر به همراه داشت. شواهد اولیه نشان می‌دهد که ممکن است به حفظ استخوان‌ها و نگه داشتن وزن کم‌شده هم کمک کند.

فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که دوستشان دارید تا ادامه‌شان دهید: پیاده‌روی با یک دوست، رقص، دوچرخه‌سواری، شنا، یک کلاس یا یک ورزش. یک مچ‌بند ورزشی یا یک دفترچهٔ ساده می‌تواند به شما کمک کند پیشرفتتان را ببینید.

چه زمانی دست نگه دارید و با تیمتان تماس بگیرید

اگر فعالیت بدنی باعث هر یک از این موارد شد، دست نگه دارید و با تیم مراقبت خود تماس بگیرید:

• درد یا فشار در قفسهٔ سینه.
• سرگیجه یا احساس غش.
• تنگی نفسی که برای شما غیرعادی است.
• درد تازه در شکم، یا درد در اطراف برش‌ها.
• درد، تورم یا گرمی در یک پا.

در صورت درد قفسهٔ سینه یا مشکل تنفسی، با 911 تماس بگیرید.