Физическая активность после рукавной резекции: мягкий старт, месяц за месяцем

Движение - одна из привычек, которые очень важны после рукавной резекции желудка. Оно помогает сохранить силы, пока вы худеете, поддерживает сердце, настроение и сон и облегчает повседневную жизнь. Главное - начать мягко и прибавлять понемногу. Ниже - как обычно растёт активность в первые месяцы. Каждый шаг для вас подтверждает команда сопровождения.

Неделя 1: короткие прогулки

Начинайте ходить, как только окажетесь дома, и каждый день понемногу больше. Короткие прогулки по дому или на улице помогают предотвратить тромбы, облегчают боль от газов и прибавляют сил. Многие к концу первой недели доходят примерно до 20 минут дважды в день. Идите в таком темпе, чтобы можно было свободно разговаривать.

Недели 2-4: лёгкие упражнения

С согласия команды можно добавить мягкие движения для силы и гибкости: растяжку, подъёмы ног, вращения плечами или йогу для начинающих. Продолжайте гулять каждый день, немного дольше или немного чаще.

• Ничего тяжелее примерно 10 фунтов (4,5 кг), пока хирург не разрешит.
• Пока никаких скручиваний, подъёмов корпуса и планки: мышцам живота и разрезам нужно время, чтобы зажить.
• Никакого плавания, ванн и джакузи, пока не заживут разрезы и не разрешит хирург.

Недели 4-8: больше кардио

Обычно через несколько недель после операции хирург проверяет, как идёт заживление. Когда он разрешит, можно начинать повышать пульс: быстрая ходьба, велосипед, эллиптический тренажёр или, после заживления разрезов, плавание. Хорошая цель на этом этапе - около 30 минут умеренного кардио 3 раза в неделю. Умеренная нагрузка - это когда дыхание учащается, но говорить вы ещё можете.

Вы всё ещё едите очень мало, поэтому сил может не хватать. Пейте маленькими глотками до и после занятий, поначалу делайте тренировки короткими и остановитесь, если появились головокружение или слабость.

С 8-й недели: силовые тренировки

Силовые тренировки помогают сохранить мышцы, пока вы худеете. Начинайте с малого: собственный вес, лёгкие гантели или резинки-эспандеры, и наращивайте нагрузку медленно. Хорошее начало - садиться на стул и вставать, выпады, отжимания от стены и шаги на ступеньку. Стремитесь к 2-3 занятиям в неделю с днём отдыха между ними.

Если с самого начала освоить правильную технику, легче избежать травм. Показать, как это делать, может физиотерапевт, кинезиолог или сертифицированный тренер, знакомый с бариатрической хирургией.

С 3-го месяца: ваш долгосрочный режим

Примерно через 3 месяца после операции обычно можно мягко начать упражнения на кор и пресс. С этого момента активность становится частью повседневной жизни.

• Канадские рекомендации для людей после бариатрической операции предлагают в долгосрочной перспективе 150-300 минут активности в неделю.
• Канадские рекомендации по двигательной активности для взрослых добавляют упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю, несколько часов лёгкой активности, например стояния, и ограничение сидячего времени 8 часами в день или меньше.

Что дают тренировки? Обзор контролируемых исследований 2021 года показал, что физические тренировки после бариатрической операции улучшали выносливость и мышечную силу и давали небольшую дополнительную потерю веса - в среднем около 1,8 кг. Предварительные данные говорят о том, что они могут также помогать беречь кости и удерживать достигнутый вес.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы не бросить: прогулки с другом, танцы, велосипед, плавание, групповые занятия или спорт. Фитнес-браслет или простой блокнот помогут видеть прогресс.

Когда остановиться и позвонить команде

Остановитесь и позвоните своей команде сопровождения, если при нагрузке появилось что-либо из этого:

• Боль или давление в груди.
• Головокружение или предобморочное состояние.
• Необычная для вас одышка.
• Новая боль в животе или боль вокруг разрезов.
• Боль, отёк или ощущение тепла в одной ноге.

При боли в груди или затруднённом дыхании звоните 911.