L'exercice après une sleeve : un début en douceur, mois par mois

Bouger est l'une des habitudes qui comptent beaucoup après une gastrectomie longitudinale (sleeve). Cela vous aide à garder votre force pendant que vous perdez du poids, soutient votre cœur, votre humeur et votre sommeil, et facilite la vie de tous les jours. L'important, c'est de commencer en douceur et d'avancer à petits pas. Voici comment l'activité progresse souvent pendant les premiers mois. Votre équipe de soins confirme chaque étape pour vous.

Semaine 1 : de courtes marches

Marchez dès votre retour à la maison, un peu plus chaque jour. De courtes marches dans la maison ou dehors aident à prévenir les caillots sanguins, soulagent les douleurs causées par les gaz et redonnent de l'énergie. Beaucoup de personnes atteignent environ 20 minutes, deux fois par jour, à la fin de la première semaine. Marchez à un rythme qui vous permet encore de parler facilement.

Semaines 2 à 4 : de l'exercice léger

Avec l'accord de votre équipe, vous pouvez ajouter des mouvements doux qui développent la force et la souplesse, comme des étirements, des élévations de jambes, des rotations des épaules ou du yoga pour débutants. Continuez de marcher chaque jour, un peu plus longtemps ou un peu plus souvent.

• Rien de plus lourd qu'environ 10 lb (4,5 kg) jusqu'au feu vert de votre chirurgien.
• Pas de redressements assis ni de planche pour l'instant : vos muscles abdominaux et vos incisions ont besoin de temps pour guérir.
• Pas de natation, de bain ni de spa tant que vos incisions ne sont pas guéries et que votre chirurgien ne le permet pas.

Semaines 4 à 8 : plus de cardio

Votre chirurgien vérifie habituellement votre guérison quelques semaines après la chirurgie. Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez commencer à augmenter votre fréquence cardiaque avec la marche rapide, le vélo, l'appareil elliptique ou, une fois vos incisions guéries, la natation. Un bon objectif à cette étape est d'environ 30 minutes de cardio modéré, 3 fois par semaine. Modéré veut dire que vous respirez plus fort, mais que vous pouvez encore parler.

Vous mangez encore très peu, donc votre énergie peut baisser. Buvez à petites gorgées avant et après l'activité, gardez des séances courtes au début et arrêtez si vous avez des étourdissements ou si vous vous sentez faible.

À partir de la 8e semaine : la musculation

La musculation vous aide à conserver vos muscles pendant que vous perdez du poids. Commencez léger, avec le poids de votre corps, de petits haltères ou des bandes élastiques, et progressez lentement. Vous asseoir sur une chaise et vous relever, les fentes, les pompes contre un mur et les montées sur une marche sont de bons points de départ. Visez 2 à 3 séances par semaine, avec une journée de repos entre les séances.

Apprendre la bonne technique tôt vous aide à éviter les blessures. Un physiothérapeute, un kinésiologue ou un entraîneur certifié qui connaît la chirurgie bariatrique peut vous montrer comment faire.

À partir du 3e mois : votre routine à long terme

Environ 3 mois après la chirurgie, des exercices doux pour le tronc et les abdominaux peuvent habituellement commencer. À partir de là, l'activité fait partie de votre vie de tous les jours.

• Les lignes directrices canadiennes pour les personnes ayant eu une chirurgie bariatrique suggèrent de 150 à 300 minutes d'activité par semaine à long terme.
• Les directives canadiennes en matière de mouvement pour les adultes ajoutent des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, plusieurs heures d'activité légère, comme être debout, et un temps assis limité à 8 heures ou moins par jour.

Qu'apporte l'exercice? Une revue d'essais contrôlés publiée en 2021 a montré que l'entraînement physique après une chirurgie bariatrique améliorait la condition physique et la force musculaire, et entraînait une petite perte de poids supplémentaire, d'environ 1,8 kg en moyenne. Des données préliminaires suggèrent qu'il pourrait aussi aider à protéger les os et à maintenir le poids perdu.

Choisissez des activités que vous aimez, pour continuer à les faire : marcher avec un ami, danser, faire du vélo, nager, suivre un cours ou pratiquer un sport. Un bracelet d'activité ou un simple carnet peut vous aider à voir vos progrès.

Quand arrêter et appeler votre équipe

Arrêtez-vous et appelez votre équipe de soins si l'activité provoque l'un de ces signes :

• Une douleur ou une pression à la poitrine.
• Des étourdissements ou une sensation d'évanouissement.
• Un essoufflement inhabituel pour vous.
• Une nouvelle douleur au ventre, ou une douleur autour de vos incisions.
• Une douleur, une enflure ou de la chaleur dans une jambe.

En cas de douleur à la poitrine ou de difficulté à respirer, composez le 911.