Conseils pour rester actif l'hiver après une gastrectomie longitudinale

Les journées courtes et le froid donnent envie de rester sur le divan. Pourtant, après une gastrectomie longitudinale (sleeve), bouger régulièrement est l'une des habitudes qui comptent le plus, avec votre façon de manger. Cela vous aide à conserver vos muscles pendant que vous perdez du poids, améliore votre humeur et votre énergie, et soutient votre cœur et votre glycémie.

La bonne nouvelle : l'hiver offre plein de façons de bouger, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Quel objectif viser

Pendant les premières semaines après la chirurgie, la marche est votre principale activité, et votre équipe de soins vous dit quand en ajouter. Avec le temps, les lignes directrices canadiennes suggèrent aux adultes d'atteindre progressivement au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée, comme la marche rapide, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

Les lignes directrices canadiennes pour les personnes ayant eu une chirurgie bariatrique suggèrent de 150 à 300 minutes d'activité par semaine à long terme. Chaque minute compte, et vous pourrez en ajouter plus tard.

Conseil 1 : habillez-vous en couches

Si vous sortez, habillez-vous en couches : une première couche qui évacue la transpiration loin de la peau, une couche intermédiaire chaude et une couche extérieure qui bloque le vent et l'eau. Retirez une couche avant de commencer à transpirer, et remettez-la quand vous vous arrêtez. Une tuque, des gants, des bas chauds et un foulard sur le nez font une grande différence.

Beaucoup de personnes ont plus froid dans les mois qui suivent une sleeve; il vous faudra donc peut-être une couche de plus qu'avant. Si vos vêtements sont mouillés, changez-vous dès que possible.

Conseil 2 : continuez de boire

Par temps froid, il est facile d'oublier de boire, car vous n'avez peut-être pas soif. Apportez une bouteille d'eau, ou un thermos de tisane chaude, et buvez à petites gorgées pendant votre marche. Votre objectif quotidien est d'environ 8 tasses de liquides, ou la quantité fixée par votre diététiste, à petites gorgées entre les repas.

Conseil 3 : essayez une nouvelle activité dehors

L'hiver est un bon moment pour essayer une activité qui ressemble plus à un jeu qu'à un entraînement. Le patin, la raquette, le ski de fond ou une marche en sentier après une neige fraîche, tout compte. Beaucoup de villes, dont Toronto, ont des patinoires extérieures et des sentiers d'hiver. Commencez doucement et choisissez des parcours faciles jusqu'à ce que vous sachiez comment votre corps réagit.

Conseil 4 : entraînez-vous à l'intérieur

Les jours de glace ou de grand froid, faites votre entraînement à l'intérieur.

• Suivez à la maison une vidéo gratuite de marche ou d'entraînement à faible impact.
• Essayez un cours dans un centre de conditionnement physique, un centre communautaire ou un studio : yoga, vélo stationnaire, aquaforme ou musculation.
• Faites du vélo stationnaire ou du tapis roulant en écoutant un balado.
• Faites des mouvements de renforcement simples avec le poids de votre corps, comme vous lever d'une chaise ou des pompes contre un mur, lorsque votre équipe vous dit que c'est le moment.

Conseil 5 : marchez au centre commercial

Certains centres commerciaux ouvrent leurs portes plus tôt pour les marcheurs, et beaucoup de centres communautaires ont des pistes intérieures. C'est chaud, sec, plat et bien éclairé. Venez avec un ami, et cela devient aussi un moment pour socialiser. Demandez à votre centre commercial ou au centre récréatif de votre ville ce qu'ils offrent.

Conseil 6 : prenez l'escalier

L'escalier, c'est de l'exercice gratuit en toute saison. Prenez-le au lieu de l'ascenseur quand vous le pouvez, ou montez quelques étages pendant une pause au travail ou à la maison. Quelques minutes à la fois, cela s'additionne au fil de la journée.

Restez en sécurité par temps froid

• Attention à la glace. Portez des bottes qui adhèrent bien, et pensez aux crampons pour les trottoirs et les sentiers.
• Vérifiez le refroidissement éolien avant de sortir, et écourtez vos sorties les jours de grand froid.
• Évitez l'alcool avant de sortir au froid. Il donne une sensation de chaleur alors que votre corps perd de la chaleur et, après une sleeve, il fait aussi effet plus vite.
• Si vous sortez sans compagnie, dites à quelqu'un quel trajet vous prenez et apportez votre téléphone.

Bougez avec d'autres

C'est plus facile de persévérer quand on est accompagné. 360 Community organise une marche communautaire le premier dimanche de chaque mois, et tous les rythmes sont les bienvenus. Un ami, un groupe de marche ou un cours peuvent jouer le même rôle pour vous.