Как оставаться активными зимой после рукавной резекции желудка

Короткие дни и холод так и располагают остаться на диване. Но после рукавной резекции желудка (sleeve) регулярное движение - одна из самых важных привычек наряду с тем, как вы питаетесь. Оно помогает сохранить мышцы, пока вы худеете, улучшает настроение, прибавляет энергии и поддерживает сердце и уровень сахара в крови.

Хорошая новость: зима даёт массу возможностей двигаться, и в помещении, и на улице.

К чему стремиться

В первые недели после операции ваша основная активность - ходьба, а команда сопровождения подскажет, когда добавлять больше. Со временем, согласно канадским рекомендациям, взрослым стоит постепенно выйти как минимум на 150 минут умеренной активности в неделю, например быстрой ходьбы, плюс упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.

Канадские рекомендации для людей после бариатрической операции предлагают в долгосрочной перспективе 150-300 минут активности в неделю. Важна каждая минута, а увеличить нагрузку можно и позже.

Совет 1: одевайтесь слоями

Если выходите на улицу, одевайтесь слоями: нижний слой, который отводит пот от кожи, тёплый средний слой и верхний слой, защищающий от ветра и воды. Снимите один слой до того, как начнёте потеть, и наденьте его снова, когда остановитесь. Шапка, перчатки, тёплые носки и шарф, закрывающий нос, очень помогают.

Многие в первые месяцы после рукавной резекции мёрзнут сильнее, поэтому вам может понадобиться на один слой больше, чем раньше. Если одежда намокла, как можно скорее переоденьтесь в сухое.

Совет 2: пейте понемногу

В холод легко забыть попить, потому что жажда может не ощущаться. Возьмите бутылку воды или термос с тёплым травяным чаем и пейте понемногу во время прогулки. Ваша цель на день - около 8 стаканов жидкости или столько, сколько назначил диетолог, маленькими глотками между приёмами пищи.

Совет 3: попробуйте что-то новое на улице

Зима - хорошее время, чтобы попробовать занятие, которое больше похоже на игру, чем на тренировку. Коньки, снегоступы, беговые лыжи или прогулка по тропе после свежего снегопада - всё это считается. Во многих городах, в том числе в Торонто, есть открытые катки и зимние тропы. Начинайте осторожно и выбирайте лёгкие маршруты, пока не поймёте, как реагирует ваше тело.

Совет 4: перенесите тренировки в помещение

В гололёд или сильный мороз переносите тренировку в помещение.

• Занимайтесь дома по бесплатному видео с ходьбой или тренировкой с щадящей нагрузкой на суставы.
• Попробуйте занятия в спортзале, общественном центре или студии: йога, сайклинг, аквааэробика или силовые тренировки.
• Занимайтесь на велотренажёре или беговой дорожке, слушая подкаст.
• Когда команда скажет, что пора, выполняйте простые силовые упражнения с собственным весом, например вставайте со стула или отжимайтесь от стены.

Совет 5: гуляйте по торговому центру

Некоторые торговые центры открываются пораньше для любителей ходьбы, а во многих общественных центрах есть крытые дорожки. Там тепло, сухо, ровно и светло. Возьмите с собой друга, и прогулка станет ещё и встречей. Узнайте в ближайшем торговом центре или городском спортивно-досуговом центре, что они предлагают.

Совет 6: ходите по лестнице

Лестница - бесплатная тренировка в любое время года. По возможности поднимайтесь по ней вместо лифта или пройдите несколько пролётов в перерыве на работе или дома. Несколько минут за раз в течение дня складываются в немало.

Безопасность в холод

• Остерегайтесь гололёда. Носите обувь с хорошим сцеплением и подумайте о ледоступах для тротуаров и троп.
• Перед выходом проверьте, какой мороз с учётом ветра, и в очень холодные дни выходите ненадолго.
• Не пейте алкоголь перед выходом на мороз. Он создаёт ощущение тепла, в то время как тело теряет тепло, а после рукавной резекции к тому же действует быстрее.
• Если выходите в одиночку, сообщите кому-нибудь свой маршрут и возьмите с собой телефон.

Двигайтесь вместе с другими

В компании проще не сдаваться. 360 Community проводит «Прогулку сообщества» в первое воскресенье каждого месяца, и любой темп приветствуется. Друг, группа ходьбы или групповые занятия могут помочь вам так же.