Consejos para mantenerse activo durante el invierno después de una manga gástrica

Los días cortos y el frío hacen que sea fácil quedarse en el sofá. Sin embargo, después de una manga gástrica, el movimiento regular es uno de los hábitos más importantes, junto con la forma en que come. Le ayuda a mantener músculo mientras baja de peso, mejora su ánimo y su energía, y apoya la salud de su corazón y su nivel de azúcar en la sangre.

La buena noticia: el invierno le ofrece muchas formas de moverse, bajo techo y al aire libre.

Cuánto conviene hacer

En las primeras semanas después de la cirugía, caminar es su actividad principal, y su equipo de atención le indica cuándo agregar más. Con el tiempo, las guías canadienses sugieren que los adultos lleguen poco a poco a al menos 150 minutos por semana de actividad moderada, como caminar a paso rápido, más actividades para fortalecer los músculos al menos dos veces por semana.

Las guías canadienses para personas que se han hecho una cirugía bariátrica sugieren de 150 a 300 minutos de actividad por semana a largo plazo. Cada minuto cuenta, y podrá hacer más con el tiempo.

Consejo 1: vístase en capas

Si sale, vístase en capas: una capa base que aleje el sudor de su piel, una capa intermedia abrigadora y una capa exterior que bloquee el viento y el agua. Quítese una capa antes de empezar a sudar y vuelva a ponérsela cuando se detenga. Un gorro, guantes, calcetines abrigadores y una bufanda sobre la nariz hacen una gran diferencia.

Muchas personas sienten más frío en los meses posteriores a una manga, así que puede que necesite una capa más de lo que acostumbraba. Si se le moja la ropa, cámbiese a ropa seca lo antes posible.

Consejo 2: siga bebiendo a sorbos

Es fácil olvidarse de beber cuando hace frío, porque quizá no sienta sed. Lleve una botella de agua, o un termo con té de hierbas caliente, y tome sorbos durante su caminata. Su meta diaria es de unas 8 tazas de líquidos, o la cantidad que fije su nutricionista, en sorbos pequeños entre comidas.

Consejo 3: pruebe algo nuevo al aire libre

El invierno es un buen momento para probar una actividad que se sienta más como un juego que como un entrenamiento. Patinar, caminar con raquetas de nieve, el esquí de fondo o una caminata por un sendero después de una nevada cuentan. Muchas ciudades, entre ellas Toronto, tienen pistas de patinaje al aire libre y senderos de invierno. Empiece con suavidad y elija rutas fáciles hasta que sepa cómo se siente su cuerpo.

Consejo 4: haga ejercicio bajo techo

En los días con hielo o de mucho frío, haga su ejercicio bajo techo.

• Siga en casa un video gratuito de caminata o de ejercicio de bajo impacto.
• Pruebe una clase en un gimnasio, un centro comunitario o un estudio: yoga, ciclismo, ejercicios acuáticos o entrenamiento de fuerza.
• Use una bicicleta fija o una cinta de correr mientras escucha un podcast.
• Haga ejercicios de fuerza sencillos con su propio peso, como levantarse de una silla o hacer flexiones contra la pared, cuando su equipo le diga que es el momento.

Consejo 5: camine en el centro comercial

Algunos centros comerciales abren sus puertas temprano para las personas que salen a caminar, y muchos centros comunitarios tienen pistas cubiertas. Son lugares cálidos, secos, planos y bien iluminados. Si va con alguien, también se convierte en un rato para socializar. Pregunte en su centro comercial o en el centro recreativo de su ciudad qué ofrecen.

Consejo 6: use las escaleras

Las escaleras son ejercicio gratuito en todas las estaciones. Úselas en lugar del ascensor cuando pueda, o suba algunos tramos durante un descanso en el trabajo o en casa. Unos minutos cada vez se van sumando a lo largo del día.

Cuídese del frío

• Tenga cuidado con el hielo. Use botas con buen agarre y considere usar crampones para aceras y senderos.
• Revise la sensación térmica antes de salir y haga salidas cortas en los días de mucho frío.
• Evite el alcohol antes de salir al frío. Le hace sentir calor mientras su cuerpo pierde temperatura, y después de una manga además le afecta más rápido.
• Si sale sin compañía, dígale a alguien su ruta y lleve su teléfono.

Muévase en compañía

Es más fácil mantener el hábito con compañía. 360 Community organiza una caminata comunitaria (Community Walk) el primer domingo de cada mes, y todos los ritmos son bienvenidos. Un amigo, un grupo de caminata o una clase pueden hacer lo mismo por usted.