حقیقت دربارهٔ پوست شل پس از جراحی کاهش وزن

آیا پوستم شل می‌شود؟ چقدر؟ آیا لباس می‌تواند آن را بپوشاند؟ آیا زندگی شخصی‌ام را تغییر می‌دهد؟ این‌ها از رایج‌ترین پرسش‌هایی است که افراد پیش از جراحی کاهش وزن مطرح می‌کنند، و پرسش‌هایی به‌جا هستند. برای برخی افراد، جراحی برداشتن پوست در آینده پاسخ درست است. برای بسیاری، تمرین قدرتی منظم هم بخشی از ماجراست.

پوست شل قابل انتظار است

وقتی وزن زیادی کم می‌کنید، پوستی که سال‌ها کشیده بوده همیشه به حالت قبل جمع نمی‌شود. میزان پوست شل به سن، ژن‌ها، مقدار وزنی که کم می‌کنید و مدت زمانی که آن وزن را داشته‌اید بستگی دارد. این موضوع شایع است و هیچ جای خجالت ندارد.

تمرین قدرتی چه کاری می‌تواند بکند

• در حالی که چربی از دست می‌دهید، عضله بسازد و آن را حفظ کند؛ این می‌تواند بازوها، پاها و شانه‌ها را سفت‌تر نشان دهد.
• شما را قوی‌تر کند و وضعیت بدنی و تعادلتان را در زندگی روزمره بهتر کند.
• به کاهش وزن و آمادگی جسمانی شما کمک کند. در مروری بر کارآزمایی‌های کنترل‌شده، کسانی که پس از جراحی کاهش وزن ورزش می‌کردند کمی بیشتر وزن و چربی از دست دادند و قدرت و آمادگی جسمانی‌شان بیشتر شد.

چه کاری نمی‌تواند بکند

عضله زیر پوست قرار دارد. می‌تواند فرم یک ناحیه را پرتر کند، اما نمی‌تواند پوستی را که بسیار کشیده شده، به‌ویژه روی شکم، سفت کند. اگر پوست شل باعث التهاب و بثورات پوستی شود، مانع حرکت شود یا شما را آزار دهد، جراحی تنها راه برداشتن آن است.

چرا تمرین‌های ترکیبی

تمرین‌های ترکیبی چند گروه عضلانی را هم‌زمان درگیر می‌کنند. برای مثال، اسکوات ران‌ها و باسن را به کار می‌گیرد و همچنین عضلات مرکزی بدن، پشت پاها و پایین کمر را.

ساختن یک خانه را در نظر بگیرید. چند کارگر که روی پنجره‌ها کار می‌کنند پنجره‌ها را تمام می‌کنند، اما بقیهٔ خانه منتظر می‌ماند. یک گروه کامل که روی کل خانه کار می‌کند، کار بیشتری پیش می‌برد. تمرین‌های ترکیبی همان گروه کامل‌اند.

هفت تمرین ترکیبی رایج، هر کدام با روشی ملایم‌تر برای شروع:

• اسکوات: با نشستن روی صندلی و دوباره برخاستن شروع کنید.
• ددلیفت: با یک کتل‌بل سبک که از روی سطحی بلندتر برداشته می‌شود شروع کنید.
• ددلیفت رومانیایی: با دمبل‌های سبک و دامنهٔ حرکتی کوتاه شروع کنید.
• پرس سینه: با شنا رفتن روی دیوار یا لبهٔ کابینت شروع کنید.
• پرس سرشانه: به‌صورت نشسته و با دمبل‌های سبک شروع کنید.
• زیربغل هالتر خم: با کش مقاومتی، یا هر بار با یک دمبل، شروع کنید.
• بارفیکس: با بارفیکس به کمک کش یا دستگاه بارفیکس کمکی شروع کنید.

چه زمانی پس از جراحی شروع کنیم

بهبودی در اولویت است و هر برنامه‌ای شخصی است، پس از دستورهای جراح و تیم خود پیروی کنید. به‌عنوان یک راهنمای کلی:

• از روز جراحی پیاده‌روی کنید و هفته به هفته آن را بیشتر کنید.
• از حدود 4 تا 6 هفته پس از جراحی، معمولاً در صورت موافقت تیم می‌توان ورزش هوازی شدیدتری مانند دویدن یا شنا را اضافه کرد.
• در 3 ماه اول از تمرین‌هایی که به شکم فشار می‌آورند، مانند دراز و نشست و کرانچ، خودداری کنید.
• وزنه معمولاً از حدود 6 ماه پس از جراحی اضافه می‌شود. با وزنهٔ سبک شروع کنید و آرام‌آرام وزن را بیشتر کنید.
• به‌مرور، هدفتان دست‌کم 150 دقیقه فعالیت در هفته باشد، همراه با تمرین قدرتی دست‌کم دو بار در هفته.

آنچه عضلاتتان نیاز دارند به آن‌ها بدهید

• در هر وعده اول پروتئین، معمولاً 60 تا 80 گرم در روز یا طبق توصیهٔ متخصص تغذیه.
• مایعات در طول روز، با جرعه‌های کوچک، به‌ویژه پیش و پس از ورزش.
• ویتامین‌های باریاتریک، هر روز.
• روزهای استراحت، تا عضلاتتان بتوانند بازیابی شوند و رشد کنند.

کرم مرطوب‌کننده، ضدآفتاب و سیگار نکشیدن می‌توانند به راحتی و سلامت پوست شما کمک کنند. این‌ها پوست شل را سفت نمی‌کنند، اما ارزش دارد به آن‌ها عادت کنید.