Hábitos de los pacientes que tienen éxito con la manga gástrica

Algunas personas todavía piensan que la cirugía para bajar de peso es "el camino fácil". Quienes se la han hecho saben que no es así. Después de una manga usted aprende una nueva forma de comer, nuevas rutinas y nuevas maneras de manejar el estrés, y gran parte de ese trabajo ocurre después de la cirugía.

Estos son diez hábitos que ayudan a muchas personas, basados en guías canadienses e internacionales para la vida después de la cirugía bariátrica.

1. Beba unas 8 tazas de líquidos al día

Procure beber unas 8 tazas (unos 2 litros) de líquidos al día, sobre todo agua, o la cantidad que indique su nutricionista. Beba a sorbos lentos a lo largo del día, entre comidas y no con ellas: deje de beber unos 30 minutos antes de comer y espere unos 30 minutos después. Evite las bebidas con gas y pregunte a su equipo sobre la cafeína.

Los líquidos ayudan a prevenir la deshidratación y el estreñimiento, que son frecuentes en los primeros meses. La orina oscura, los dolores de cabeza, los mareos y el cansancio intenso pueden ser señales de que necesita beber más.

2. Planifique sus refrigerios y evite picar

Con un estómago más pequeño, cada comida cuenta. Picar, es decir, comer pequeñas cantidades a ratos durante todo el día, hace difícil notar la saciedad y puede sumar más de lo que usted cree.

Un refrigerio planificado es distinto: usted lo decide con anticipación y puede ayudarle a alcanzar su meta de proteína. A muchas personas les va bien con tres comidas pequeñas y uno o dos refrigerios planificados, como yogur griego o un huevo duro.

3. Consuma de 60 a 80 g de proteína al día

La proteína le ayuda a sanar, mantiene sus músculos fuertes mientras baja de peso y le ayuda a sentirse lleno. La mayoría de las personas procura consumir de 60 a 80 g al día, o la cantidad que indique su nutricionista. Coma primero la proteína de su plato. Muy poca proteína puede causar cansancio, una cicatrización más lenta y más caída del cabello.

4. Elija carbohidratos complejos

Las guías para la vida después de la cirugía bariátrica sugieren una cantidad moderada de carbohidratos. No hay una cifra única para todos, y su nutricionista le ayuda a encontrar la cantidad adecuada para su etapa.

El tipo también importa. Los carbohidratos simples, como los dulces, los refrescos, los jugos, las galletas y el pan blanco, elevan rápido el azúcar en la sangre y hacen que pronto vuelva a tener hambre. Los carbohidratos complejos, como las verduras, las frutas, los frijoles, las lentejas y los granos integrales, se digieren más despacio y aportan fibra.

5. Limite los alimentos procesados

Muchos alimentos empaquetados tienen mucha azúcar, grasa y sal, y poca proteína. Es fácil comerlos rápido y en grandes cantidades. Elija alimentos sin procesar cuando pueda y lea las etiquetas cuando no pueda. En algunas personas, los alimentos azucarados también pueden causar dumping después de una manga: una oleada de náuseas, sudor o temblores después de comer.

6. Planifique sus comidas

Un poco de planificación facilita todos los demás hábitos. Cocine proteína en tandas, divida las comidas en recipientes pequeños y tenga listos los refrigerios planificados. Así, cuando esté cansado u ocupado, la opción fácil también será la que se ajusta a su plan.

7. Coma despacio

La sensación de saciedad tarda en llegar. Tome bocados pequeños, mastique bien y deje el tenedor en la mesa entre bocado y bocado. Una comida pequeña a menudo lleva de 20 a 30 minutos. Una escala de hambre y saciedad puede ayudarle a notar cuándo está satisfecho, y detenerse ahí.

8. Tome sus vitaminas, de por vida

Después de una manga usted come mucho menos, así que es difícil obtener solo de los alimentos todas las vitaminas y minerales que necesita. Las guías recomiendan suplementos diarios de por vida: por lo general, un multivitamínico con minerales y calcio con vitamina D, además de otros como vitamina B12 o hierro si sus análisis de sangre muestran que los necesita. Su equipo le indica cuáles y en qué cantidad.

En 360 Sleeve, los análisis de sangre a los 6 meses y luego cada año comprueban que sus suplementos estén cumpliendo su función.

9. Muévase todos los días

Empiece con caminatas cortas después de la cirugía y aumente semana a semana. Una buena meta diaria son unos 30 minutos de caminata u otra actividad. Con el tiempo, trabaje para llegar a 150 minutos o más por semana, más algo de ejercicio de fuerza cuando su equipo le diga que es el momento. La actividad le ayuda a mantener la masa muscular, dormir mejor y manejar el estrés.

10. Tenga un plan para el estrés

Muchas personas han usado la comida para sobrellevar el estrés o los sentimientos difíciles, a veces durante años. Después de la cirugía ese hábito tiene que cambiar, pero el estrés no desaparece. Ayuda tener otras opciones a mano:

• Una caminata corta o unos minutos de respiración lenta.
• Hablar con un amigo, un grupo de apoyo o 360 Community.
• Escribir lo que siente.
• Dormir lo suficiente y tener una rutina diaria regular.
• Orientación psicológica, si el estrés o el ánimo bajo le están afectando la vida diaria.

Sobre las metas diarias

Para muchas personas, es la primera vez que llevan la cuenta del agua, la proteína y los pasos. No alcanzará todas las metas todos los días, sobre todo al principio, y eso está bien. Piense en las metas como una dirección, no como un examen.

Si las incumple a menudo, dígaselo a su nutricionista o a su enfermera. Por lo general hay una solución sencilla, como un batido de proteína diferente o un recordatorio en su teléfono.